Ograničiti dužinu sedenja. Prekidati dugotrajno sedenjena i ustati na kratko svakih 30 minuta. (Za to vreme prošetati ili raditi vežbe sa malim otporom. Više od 150 minuta nedeljno raditi intenzivne ritmične aktivnosti koje angažuju velike
mišice ili imati više od 75 minuta nedeljno intenzivnu fizicku aktivnost podeljenu tokom 3-5 dana sa ne više od 2 dana odmora između. Dodati 2-3 sesije vežbi za rastezanje i balans poput joge. Čak samo 30 minuta umerene fizicke aktivnosti nedeljno popravlja metabolički profil. Povećanje broja koraka za 500 dnevno povezano je za 2-9% smanjenja rizika od oboljenja srca i krvnih sudova ali i smrtnosti od bilo kog drugog uzroka. 5-6 minuta svakodnevnog brzog hoda produžava životni vek za oko 4 godine! Vežbe sa otporom popravljaju insulinsku senzitivnost i nivo glikemije. Najbolje je vežbati 45 minuta posle jela.

Pozovi nas